Dieta Dukan

Dezvoltata de medicul nutritionist Pierre Dukan in urma cu aproape 40 de ani, Dieta Dukan a devenit cunoscuta abia dupa anul 2000, fiind publicata in cartea "Je ne sais pas maigrir" (Nu stiu sa slabesc), care a devenit un best seller in Franta.



In lumea intreaga a devenit celebra gratie lui Jennifer Lopez, care de asemenea a urmat cura profesorului, avand rezultate spectaculoase.

Trei mari particularitati fac acest tip de dieta sa fie atat de indragite de cei in lupta cu kilogramele:

In primul rand Dieta Dukan, spre deosebire de alte cure, nu merge pe infometare. Pe tot parcursul acesteia se poate manca pe saturate, atata vreme cat alimentele ingerate fac parte din categoriile permise. Astfel, in nici un moment organismul dvs nu va fi chinuit de foame, probabil unul dintre cei mai importanti factori care de regula duc la esec.

In al doilea rand, Dieta Dukan este perfect adaptabila oricui. Iti poti stabili inca din start numarul de kilograme de care vrei sa scapi, in functie de acest target autoimpus stabilind si durata celor patru faze ale dietei.

Nu in ultimul rand, Dieta Dukan elimina efectul yo-yo, impiedicand reacumularea tesutului adipos dupa incetarea acesteia.

Dieta Dukan presupune patru faze distincte, etape ce trebuie urmate strict pentru a obtine rezultatele scontate.

Dieta Dukan: Faza de Atac

Sus


Cunoscuta si sub denumirea de etapa a proteinelor pure, aceasta faza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme in surplus, dupa cum urmeaza:

  • In cazul in care vreti sa slabiti pana in 5 kg, probabil 1 zi este suficienta.
  • Intre 5-10 kg, perioada de atac dureaza 3 zile.
  • Intre 10-20 kg, medicul francez recomanda o perioada de 5 zile
  • In fine, pentru mai mult de 20 de kilograme, faza de atac poate dura intre 7 si 10 zile.

In aceasta perioada mesele vor fi alcatuite din produse apartinand urmatoarelor categorii de alimente bogate proteic:

  1. Carne slaba de vita sau vitel, iepure, sau vanat slab (exclus carnea de porc si cea de miel)
  2. Carne alba de curcan sau de pui, fara piele, aceasta avand un continut ridicat de lipide
  3. Peste indiferent daca este slab sau gras. In afara de peste pot fi consumate fara limita fructe de mare.
  4. Organe de animal (in aceasta categorie intra limba si ficatul de vita sau manzat, ficatul de pasare)
  5. Oua, in limita a doua pe zi
  6. Produse lactate degresate integral.
  7. Mezeluri. Sunt permise mezelurile slabe obtinute din carne de pui, curcan manzat, etc.
  8. Tarate de Ovaz. Acestea se vor administra in fiecare zi intr-o cantitate de pana la doua linguri. Deoarece se gasesc destul de greu la hypermarketurile obisnuite, va recomand sa le comandati online. Gasiti AICI o larga varietate de tarate de ovaz la preturi mai mult decat decente.

Nota: Ca in orice regim sanatos, in dieta Dukan se recomanda consumarea unei cantitati de minimum doi litri de apa pe zi. Va sunt permise inclusiv bauturi precum ceai, cafea sau chiar sucuri care nu contin adaos de zahar.

Dieta Dukan

Dieta Dukan: A doua faza, asazisa de Croaziera

Sus


In aceasta faza se vor alterna regimul specific de proteine pure descris mai sus cu un regim combinat de proteine + legume. Recomandarea lui Dukan este ca alternanta sa se faca la 5 zile, dar si o altenanta de o zi si o zi da rezultate la fel de bune.

In ziua de proteine+legume, puteti consuma cam toate tipurile de legume, mai putin orez, mazare, fasole si porumb. Excelente in aceasta etapa sunt salata verde, broccoli, conopida, rosiile, castravetii sau ridichiile. Leguminoasele pot fi ingerate in stare naturala, crude, sau preparate termic, fierte in apa sau in aburi.

Nu uitati deasemenea de Ovaz, aceleasi doua linguri pe zi si un minimum de doi litri de lichide.

Durata fazei de Croaziera, a doua etapa din Dieta Dukan

Daca faza de atac are o durata relativ fixa, care poate dura pana la maximum 10 zile, Croaziera va dura pana in momentul in care ajungeti la greutatea optima (sau pana ce va atingeti targetul autoimpus) . Daca nu stii ce greutate optima ar trebui sa ai, raportat la inaltime, foloseste cu incredere Calculatorul nostru de Indice masa Corporala.

Dieta Dukan: Faza a treia, de Consolidare

Sus


Faza de consolidare este probabil cea mai importanta etapa din Dieta Dukan. In aceasta perioada se contracareaza efectul yoyo, tendinta organismului de a recupera kilogramele pierdute.

Vestea buna este ca spre deosebire de primele doua etape, Faza de Consolidare este un pic mai relaxata. Veti urma acelasi regim de proteine cu legume, cu urmatoarele mentiuni:

  • Puteti adauga o portie de fructe pe zi, cu exceptia bananelor, si a fructelor bogate in grasimi: nuci arahide, etc.
  • Veti putea adauga pana la doua felii de paine integrala pe zi.
  • Una din zilele saptamanii, de preferat Miercurea sau Joia, va trebui sa consumati exclusiv proteine, alimentele descrise in prima faza.
  • In cea de a doua parte a etapei de Consolidare se vor putea adauga, ce este drept, treptat si alimentele amilacee interzise pana acum. In limita a o portie pe saptamana veti putea consuma cartofi, mazare, linte sau fasole.
  • Totodata se introduc carnea de porc si miel, in catitati rezonabile.
  • Vestea buna este introducerea Meselor de Sarbatoare (1 pe saptamana in prima jumatate a Consolidarii, respectiv doua pe saptamana in cea de a doua parte). La masa de Sarbatoare veti putea consuma tot ce doriti, fara a exagera, totusi.

Durata fazei de Consolidare.

Consolidarea are o durata relativ fixa: pentru fiecare kilogram pierdut in primele doua etape veti urma fix 10 zile de dieta. Practic, daca ati slabit 10 kilograme, Consolidarea va avea o durata de 100 de zile.

Dieta Dukan: Faza finala, Stabilizarea

Sus


Aceasta faza este de fapt regimul de viata pe care il veti adopta pentru tot restul vietii. Singura regula de urmat este ca joia sa fie o zi dedicata exclusiv proteinelor pure.

Pentru cei care au ajuns la final de Dieta Dukan, medicul francez recomanda ca in aceasta faza sa consumati in continuare cate doua-trei linguri de ovaz zilnic. Acordati o atentie sporita si miscarii fizice moderate. Aceasta va va ajuta sa va mentineti un tonus muscular optim, avand o influenta benefica asupra starii generale de sanatate.

Daca v-ati hotarat sa urmati dieta Dukan, de un real folos va va fi cartea Nu stiu sa slabesc, vanduta in lumea larga in peste 10 milioane de exemplare, in care medicul francez explica cu lux de amanunte exact cum trebuie procedat pentru a avea rezultate maxime. Poate fi achizitionata de AICI la un pret mai mult decat rezonabil. Totodata, in cartea Retetele Dukan. Planul Protal In 350 De Retete gasiti, evident 350 de retete Dukan delicioase, care va vor ajuta sa treceti usor peste calvarul curei de slabire. Poate fi achizitionata de AICI.

Cateva mentiuni demne de luat in seama in cazul in care veti adopta aceasta dieta:

Constipatia.

Sus


In dieta Dukan, constipatia poate fi un efect advers al primelor doua faze, datorita alimentatiei proteice. Pentru a elimina aceasta problema sacaitoare va recomand cateva remedii naturiste foarte eficiente:

  • Bea dimineata un pahar de apa calduta in care ai stors zeama de la o lamaie.
  • Pentru combaterea constipatiei, efecte foarte bune le puteti obtine ingerand doua lingurite de ulei de ricin
  • Ceaiul de crusin, deasemenea este un bun aliat impotriva acestei suferinte. Trebuie insa administrat cu prudenta deoarece specialistii sustin ca ar creea dependenta.
  • Beti dimineata pe stomacul gol doua linguri de gel de Aloe Vera. Rezultatul va fi vizibil aproape instantaneu.

Cresterea concentratiei de colesterol

Sus


Este un alt posibil efect advers al primelor doua faze ale dietei.

Pentru a evita acest lucru, consumati cu prudenta ficat de vita sau pasare. Deasemenea, foarte bogat in colesterol este galbenusul de ou. Nu consumati mai mult de 4 galbenusuri pe saptamana.

Acestea fiind spuse, va doresc o rabdare de otel pe parcursul intregii perioade a dietei. Incercati sa nu va abateti de la regimul zilnic si rezultatele nu vor intarzia sa apara.



77 Responses to Dieta Dukan

  1. Marius June 24, 2016 at 7:46 am

    Foarte bun articolul, iar dieta chiar da rezultate, eu am reusit sa slabesc 4 kg. Eu am rezolvat problema constipatiei cu acest supliment, pe care l-am achizitionat de AICI care are la bza tarate de psyllium husk si alte plante cu efect de curatare a colonului.

    Reply
  2. Robert July 20, 2016 at 6:21 am

    Am urmat dieta Dukan si am “pierdut”18 kg!!Nu am urmat strict ceea ce este prezentat mai sus dar a dat roade bine!!

    Reply
    • Gina July 20, 2016 at 8:51 am

      Robert, Dukan a impus restrictiile pentru a se evita orice tentatie. Este minunat insa daca ai obtinut aceste rezultate “trisand” 🙂
      Ne poti impartasi din experienta ta?

      Reply
  3. VASILESCU MARIA-MIHAELA September 18, 2016 at 6:59 pm

    Si eu am tinut in 2014 aceasta dieta si am slabit 18kg,apoi am inceput sa mananc normal si ma lasasem in 2015 de tutun si m-am ingrasat 10 kg. Acum vreau sa incep dieta ptr ca o iubesc mult si imi este mai usor s-o fac mai ales ca m-a incurajat prima experienta! Am fct 10zile la fiecare faza fara sa trisez si am reusit! Imi doresc mult succes si voua la fel se merita!

    Reply
    • Gina September 19, 2016 at 7:55 am

      Mihaela, mult succes si sa ne tii la curent cu evolutia 🙂

      Reply
  4. VASILESCU MARIA-MIHAELA November 1, 2016 at 9:30 pm

    am slabit sunt multumita ca imi prind mijlocul in maini,stiu sa ma controlez si nu mai mananc toate prostiile!iau cele 3 ling de ovaz cu iaurt,tin joia PP,beau 2,5l apa pe zi,fac miscare 40de minute in fiecare zi,ma simnt usoara ,puternica si increzatoare ca niciodata!IUBESC ACEASTA DIETA!

    Reply
  5. Melek November 3, 2016 at 8:14 am

    Buna ziua am o rugaminte cine ma poate ajuta cu programul zinlik prima faza atac adica cu ce ancep ziua 1 zi 2 zi …….ce mese trebuie sa eau????????????????va multumesc

    Reply
    • Gina November 3, 2016 at 8:32 am

      Buna ziua. Riscati sa picati intr-o capcana in care cad multe persoane atunci cand se hotarasc sa urmeze o dieta: un program strict nutritional de la care sa nu se abata. Nu faceti acest lucru! Consultati lista de alimente permise (disponibila aici: https://dieta-dukan.demoiselle.ro/etapa-1-faza-de-atac/#Alimente-Permise-in-faza-de-Atac) si mancati exact ce va place. Va plac ouale fierte? Foarte bine, mancati oua fierte la micul dejun. Va place carnea? Mancati carne. La fel si cu restul meselor. Dieta nu trebuie sa fie o corvoada pentru nimeni.

      Sfat din experienta proprie: inainte de fiecare masa, beti unul, doua pahare de apa. Astfel, senzatia de satietate se va instala mult mai rapid. Nu fiti ingrijorata de faptul ca multi nu recomanda consumul de apa inainte sau imediat dupa masa. (Vedeti acest articol: http://demoiselle.ro/consumul-de-apa-in-timpul-mesei-intre-mit-si-realitate/)

      Reply
  6. Elena Goleanu December 10, 2016 at 1:47 pm

    As dori sa stiu daca as inlocui proteina animala cu proteina vegetala din soia de exemplu voi avea rezultate?

    Reply
  7. Elena Goleanu December 13, 2016 at 11:39 am

    Doresc sa im raspundeti daca in loc de proteime animale voi folosi proteina vegetala din Soia feli, granule, pateu soia Branza tofu, si lapte vegetal voi avea aceleasi rezultate?Va rog sa nu ignorati intrebarea mea. Eu sunt vegetariana de 15 ani si de aceia va intreb

    Reply
    • Gina December 13, 2016 at 12:00 pm

      Buna ziua.
      Fiecare organism reactioneaza diferit. Este greu de spus daca rezultatele vor fi aceleasi, dar merita incercat. Nu aveti ce pierde. Singurul sfat este sa cititi cu atentie tabelul nutritional al produselor pe care le veti introduce in dieta. De regula, tot ce este industrial vine la pachet cu mici “bucurii” (adaos de zahar, adaos de grasimi hidrogenate, etc). In rest, multa vointa si sa auzim vesti bune de la Dvs!

      Reply
  8. Elena Goleanu December 13, 2016 at 5:12 pm

    Multumesc mult. Am fr multa vointa si voi respecta intocmai toate regullle.. Decat ca in loc de carne animala voi manca Carne vegetala,Tofu in loc de branza si iaurt 0% grasime .
    Poate reusesc sa dau jos 15 kg. Incerc si va voi scrie daca voi reusi.

    Reply
  9. irina January 5, 2017 at 9:34 am

    Buna ziua dragii mei! am citit toate comentariile voastre, urmati cu incredere dieta! E fantastica! faptul ca nu ai restrictii privind ora si cantitatea, e minunat! nu te simti frustrat! eu am tinut-o de 3 ori si a functionat de fiecare data! nu am crezut ca la 48 de ani mai poate functiona ceva! ce e drept m-am documentat temeinic si am consultat si medicul de fam! am facut un set de analize inainte si dupa! mai sanatoasa ca oricand! secretul? APA! f multa apa , 3-4 l pe zi. nu are ce sa strice!

    Reply
  10. Larisa February 8, 2017 at 1:20 pm

    Buna o întrebare va rog am 60kg si as dori sa slabesc 5 kg câte zile trebuie sa tin dieta si pot sa combin mâncarea adica sa manânc proteine dar sa nu urmez reteta de aici fiindca nu pot sa manânc peste .

    Reply
    • Gina February 8, 2017 at 1:27 pm

      Buna.
      Nu exista o perioada “standard”. Personal ti-as recomanda 3 zile de atac, dupa care poti trece la urmatoarea etapa. Stai in faza de croaziera pana ce reusesti sa scapi de kilogramele excedentare, dupa care (daca ai slabit 5 kg) urmeaza 50 de zile de Consolidare.

      Reply
  11. Larisa February 8, 2017 at 11:11 pm

    Mul?umesc ff mult sper sa reu?esc ,

    Reply
  12. Floryandr March 13, 2017 at 10:50 am

    Buna eu am 67 kg si vreau sa ajung la 55 câte zile ar trebui sa tin?

    Reply
    • Floryandr March 13, 2017 at 12:58 pm

      ????

      Reply
      • Gina March 13, 2017 at 1:03 pm

        @Floryandr, vezi raspunsul de mai sus, pentru Larisa, cu mentiunea ca in cazul tau ar fi recomandat 4-5 zile de atac

        Reply
  13. Floryandr March 13, 2017 at 1:30 pm

    Si in timpul asta asta manânc doar carne si oua?? eu nu am gasit târâte k nu sunt in tara am gasit doar fulgi sunt buni?

    Reply
  14. Floryandr March 15, 2017 at 8:56 am

    In faza de atac câte kg ar trebui sa topim??

    Reply
    • Gina March 15, 2017 at 9:03 am

      Fiecare organism e unic in felul lui. Nu exista un “standard”. Poti pierde 2 kg, poti pierde 5, sau poti pierde 10 kg. Cel mai probabil vei pierde minim 2-3 kilograme, dat fiind ca vei elimina apa masiv, pe fondul lipsei de carbohidrati.

      Reply
  15. Floryandr March 17, 2017 at 1:00 pm

    Buna de mâine trec la etapa a doua!! pot mânca ciuperci?? Si sa beau apa cu lamâie?

    Reply
    • Gina March 17, 2017 at 1:06 pm

      Da, poti manca ciuperci, cu conditia sa nu le faci pane 🙂 Fripte, fierte, sunt ok in zilele de P+L. Si da, poti bea apa cu lamaie. Tine-ne la curent cu evolutia.
      Spor!

      Reply
  16. Larisa March 17, 2017 at 1:46 pm

    Buna , Floryandr câte kg ai reusit sa slabesti??

    Reply
  17. Flryandr March 18, 2017 at 7:59 am

    Eu am reusit sa dau jos doar 3 kg

    Reply
    • Gina March 18, 2017 at 8:18 am

      E perfect, nu iti face probleme.

      Reply
  18. Floryandr March 18, 2017 at 8:07 am

    In etapa a doua am voie carne oua si legume??

    Reply
    • Gina March 18, 2017 at 8:19 am

      In etapa de croaziera, da, ai voie carne si oua in toate zilele si legume in zilele de P+L

      Reply
  19. Floryandr March 18, 2017 at 8:31 am

    Câte zile de P+L am voie

    Reply
    • Gina March 18, 2017 at 8:34 am

      Flory, ai toata informatia descrisa pe site, pas cu pas. Pentru fiecare etapa in parte. Trebuie doar sa o citesti 🙂

      Reply
  20. Larisa March 18, 2017 at 10:21 am

    Ms , ?i eu tot la fel dr oare dc nu dam mai multe kg jos??

    Reply
  21. Floryandr March 18, 2017 at 11:01 am

    Nustiu nici eu!! Tu câte kg ai?

    Reply
  22. Floryandr March 18, 2017 at 11:36 am

    Avem voie patrunjel?

    Reply
  23. Floryandr March 27, 2017 at 6:35 am

    Buna ziua.
    Mai e cineva pe acest site care tine aceasta dieta??

    Reply
  24. miha March 27, 2017 at 6:41 am

    Buna ziua. Am reusit sa slabesc 21 de kg cu dieta Dukan. E greu, dar nu imposibil.

    Reply
  25. Floryandr March 27, 2017 at 6:55 am

    Buna miha in cât timp ai slabit??

    Reply
    • Miha March 27, 2017 at 7:07 am

      Buna. Am reusit sa slabesc in aproximativ 4 luni si jumatate. Cel mai greu mi-a fost sa infrang pofta de dulce. Dar hey, am reusit si sunt mandra de mine. M-a ajutat foarte tare si un supliment cu fibre de Konjac pe care l-am achizitionat de AICI. Se ia inainte de masa cu multa apa si se umfla in stomac, astfel incat am mancat mai putin.

      Reply
  26. Floryandr March 27, 2017 at 7:23 am

    Eu am abia 2 saptamâni am intrat in a 3a si am slabit in jur de 5kg!!! problema mea e k nu prea stiu ce sa mai manânc, m-ai putea ajuta??

    Reply
    • Miha March 27, 2017 at 7:31 am

      Este perfect 5 kg in 2 saptamani. Nici nu e bine pentru sanatate sa slabesti prea brusc.
      Eu imi incep diminetile intotdeauna cu doua oua fierte, la pranz mananc ceva carne cu salata (atentie, daca esti in faza de croaziera, mananci legumele doar in zilele de p+l) , mai am o gustare de iaurt degresat + tarate, iar seara ceva peste fript sau saramura sau curcan la gratar cu condimente. Incearca si suplimentul de care iti spuneam mai sus. Taie foamea si pofta de dulce bine de tot 🙂

      Reply
  27. Floryandr March 27, 2017 at 7:38 am

    Sunt in faza de croaziera !!doar ca am mâncat legume in fiecare zi si carne doar de 2 sau 3 ori atât!e cam gresit nu?? si in locul iaurtului manânc brânza fara grasimi

    Reply
    • Gina March 27, 2017 at 7:42 am

      Flory, ca mananci branza in locul iaurtului nu e o greseala, dar da, ai gresit putin mancand putina carne si legume in fiecare zi 🙂 Lasa legumele doar pentru zilele de p+l. Nu e tragic, dar pe viitor, pentru rezultate maxime, respecta cat de cat planul nutritional.

      Reply
  28. Floryandr March 27, 2017 at 7:40 am

    Nu prea mai pot mânca carne si peste nu pot???? Eu am 63 kg acum si 168m si as vrea sa ajung la 57 de kg

    Reply
    • Miha March 27, 2017 at 7:47 am

      Ei, nu e chiar tragic in cazul tau. 63 de kg la 1.68 e destul de bine. Incearca sa respecti cat de cat dieta si vei ajunge la ceea ce iti propui. Desi la inaltimea ta nu ai o greutate foarte mare. Nu stiu de ce te chinui cu diete :))

      Reply
  29. Floryandr March 27, 2017 at 7:49 am

    O sa tin cont!!am voie sa manânc varza Dak o prepar fara ulei??

    Reply
    • Miha March 27, 2017 at 7:51 am

      Da, daca o mananci in zilele de proteine + legume. Desi, dupa cum vad, Dieta Dukan nu pare a fi cea mai potrivita dieta pentru tine, pentru ca nu prea se multeaza pe preferintele tale culinare. 🙂

      Reply
  30. Floryandr March 27, 2017 at 7:57 am

    De astazi am sa încep sa o tin corect

    Reply
    • Miha March 27, 2017 at 8:00 am

      O decizie inteleapta 🙂 Sa ne tii la curent cu evolutia.

      Reply
  31. Florii April 6, 2017 at 1:33 pm

    Ce este ziua de p+l ?

    Reply
    • Gina April 6, 2017 at 4:46 pm

      Ziua de P+L este ziua in care poti manca proteine si legume.

      Reply
  32. Petronela May 5, 2017 at 11:22 am

    Deci,m-am tot documentat.Se pare ca sunt cam grea de cap.Sa vedem daca am înteles.Eu doresc sa pierd 15 kg.Pentru asta trebuie sa tin faza de atac 5 zile,in care am voie sa manânc doar carne (in cazul meu de pui,altceva nu manânc),lactate degresate si oua(eu am scris câteva din exemplele pe care eu le manânc,restul oricum nu le consum in general). Corect? Dupa cele 5 zile de atac,se trece la faza de croaziera.

    Acceasi poveste,alimentele din prima etapa,doar ca odata la 5 zile pot adauga legume, orice inafara de orez, mazare, cartofi, fasole si porumb. Faza de croaziera trebuie tinuta pana se ajunge la kg dorite de noi. Dupa,trecem la faza de consolidare,aici,putem adauga fructele(exclus strugurii si bananele,nucile,alunele,etc),iar marti sau joia trebuie tinuta o zi de atac. Faza aceasta trebuie sa dureze in functie de numarul de kg pierdut,deci 15kg 150 de zile.

    Bun,la final ne ramâne faza de stabilizare,in fiecare joi, pentru tot restul vietii vom manca exclusiv proteine. La toate astea adaugam 2L de apa zilnic si 20 minute alergat, mers pe jos, exercitii,etc. Va rog sa îmi spuneti daca gresesc cu ceva sau daca am înteles gresit. Eu ovaz nu am de unde sa iau, dar am înteles ca nu e o problema atâta timp cât nu avem preobleme cu tranzitul.Spuneti-mi va rog daca este ok,sper ca am înteles.

    Reply
    • Gina May 5, 2017 at 11:36 am

      Buna.
      Da, este corect, cu urmatoarea mentiune: In faza de croaziera nu ai voie legume odata la 5 zile 🙂 Alternezi 5 zile de carne (oua, lactate degresate, exact ca in faza de Atac) cu 5 zile in care poti manca si legume pe langa carne. Sau, daca iti este mai usor, poti manca doua zile carne, doua zile carne + legume.
      Spor si sa ne tii la curent cu evolutia ta 🙂

      Reply
  33. Petronela May 5, 2017 at 12:03 pm

    Perfect,deci 5 zile carne ?i 5 zile care cu legume.Multumesc din suflet fetelor ?i bafta la sl?bit!????

    Reply
  34. Cami May 25, 2017 at 10:10 am

    Buna!Am început si eu dieta de luni,23.05.17 su deja vad rezultate..Am slabit 2,5 kg..Am înteles ca se tine maxim 10 zile faza de atac..m.am gândit sa o tin 7 zile având în vedere ca vreau sa slabesc 15 kg..voi ce spuneti? Este bine sau sa tin 10 zile? la croaziera alternez o zi PP si o zi PL? Multumesc mult si spor la slabit!O zi frumoasa!

    Reply
    • Gina May 26, 2017 at 6:00 am

      Ti-as recomanda 5, maxim 6 zile de atac. Apoi da, poti alterna o zi pp cu o zi p+l sau cum ti-e mai comod. (Poti alterna 1 cu 1, 2 cu 2, si asa mai departe)

      Reply
  35. Cami May 25, 2017 at 10:16 am

    Ma scuzati cum am scris si nici nu stiu cum sa editez..

    Reply
  36. Cami May 26, 2017 at 7:25 am

    Multumesc mult!

    Reply
  37. Diana June 13, 2017 at 12:40 pm

    Buna ziua.se pot înlocuii taratele de ovaz cu fulgi de ovaz?

    Reply
    • Gina June 16, 2017 at 9:14 am

      Buna ziua.
      Nu. Ar fi de preferat sa nu faceti asta pentru a avea rezultate bune.

      Reply
  38. Diana June 17, 2017 at 1:40 pm

    Multumesc.dar ceai pt slabit pot sa beau?

    Reply
  39. Diana June 24, 2017 at 6:24 pm

    Pot consuma unt in etapa de croaziera? dar ceai pt slabit? astept raspuns.multumesc

    Reply
    • Gina June 25, 2017 at 10:37 am

      Buna.
      In general ceaiul de slabit este laativ si/sau diuretic. Atata vreme cat il bei fara zahar nu ai probleme. Doar ca, mai ales pe caldura asta, un ceai diuretic este exact ultimul lucru de care ai nevoie.

      Referitor la unt, daca ne referim strict la recomandarile lui Dukan, nu, nu ai voie.

      Daca privim din punct de vedere stiintific, atata vreme cat esti low carb, untul, fiind o grasime sanatoasa, nu dauneaza. VEi slabi in continuare (Bine, acum nu te apuca sa mananci un pachet de unt odata :)) 20-30 gr e ok) Este principiul de functionare al dietelor ketogenice. Aici ai mai multe detalii: http://demoiselle.ro/dieta-ketogenica/

      Reply
  40. Diana June 25, 2017 at 3:57 pm

    Multumesc mult. in 12 zile am slabit 4 kg.credeam ca pot slabi mai mult. in 12 zile este bine 4 kg nu? Desi de poate si mai bine.

    Reply
    • Gina June 26, 2017 at 7:59 am

      Diana, este excelent! Tine-o tot asa! Te asteptam sa ne detaliezi experienta ta si peste alte 12 zile 🙂

      Reply
  41. diana July 7, 2017 at 6:05 pm

    buna ziua!se poate consuma ciocolata neagra fara zahar in perioada de croaziera? de vreo doua zile stagnez cu greutatea cu toate ca mananc ce este permis si putin si merg pe jos in fiecare zi.imi puteti da un sfat????multumesc

    Reply
  42. liliana November 17, 2017 at 8:13 am

    buna ziua tin dieta de 4 zile si am slabit 3 kg dar vreau sa stiu la cafea pot pune o lingurita de miere naturala?multumesc

    Reply
    • Gina November 17, 2017 at 11:40 am

      Buna. Nu, nu poti pune miere la cafea 🙂

      Reply
  43. Diana November 20, 2017 at 4:48 pm

    Buna seara tuturor!!!in 6 luni de dieta am slabit 22 de kilograme???.dieta dukan m-a ajutat mult si de o luna de când am terminat-o pot spune ca nu m-am îngrasat niciun gram din contra in continuare slabesc cate putin desi manânc normal.seara Buna!!!

    Reply
  44. kovacs andrea March 8, 2018 at 7:20 pm

    Buna seara . Stie cineva undi pot comanda lapte praf degresat sau cu ce pot inlocui. Multumesc.

    Reply
  45. Tanea May 12, 2018 at 12:06 pm

    Deci , am întâltimea 1.79 si 88 kg , ce îmi sugerati sa fac ?

    Reply
  46. Clau June 17, 2018 at 7:51 am

    Buna ziua tuturor! Am inceput dieta de 6 zile (a fost si perioada de atac) in care am slabit doar 900 gr. As vrea sa slabesc 5_7 kg. As vrea sa stiu de ce functioneaza atat de greu. Am gresit undeva? Sunt putin incurcata si nu stiu cum sa urmez urmatoarea faza in aceste conditii. Multumesc.

    Reply
  47. Diaconu Cristina May 1, 2019 at 4:28 pm

    Buna,as dori sa stiu cate oua avem voie maxim pe zi,am vazut pe unele saituri 2 altele 5?Si fasolea era permisa in faza a doua,pe alt sait nu era permisa.Va multumesc

    Reply
  48. Buraga Marius May 31, 2019 at 9:51 am

    Poate sa ma ajute si pe mine cineva cu reteta ce treb sa maninc si cind ca nu inteleg fazele astea sunt mai greu de cap vreau sa slabesc 20 kg

    Reply
  49. Nechiti Mihaela June 12, 2019 at 10:09 am

    Buna, oare poate sa-mi explice cineva cum ati mâncat în prima faza, cei care ati tinut dieta, ca eu nu prea înteleg ce sa manânc, am înteles ca e proteina vie dar manânci toata ziua de dimineata pâna seara numai carne? Mic de jun si cina tot carne timp de 10 zile pentru mine, sau la mic de jun iaurt cu tarate? Va rog sa îmi spuneti

    Reply
  50. Nicoleta Dinu August 29, 2019 at 6:15 am

    Buna, si eu am inceput dieta de 2 zile si deja am dat 2 kg jos, am 160cm si acum 2 zile 55,7 kg, mananc 2 oua fierte pe zi, carne de pui, peste, vita la gratar sau cuptor, cafea cu lapte de 1.5 grasime, mananc 1 iaurt cu 1,5 geasime cu fulgi de ovaz, beau apa si cola 0, sunca de pui si curcan… Mi.am propus sa dau jos 5 kg, voi mai tine si azi faza de atac iar de maine intru la croaziera si voi tine 1 zi cu 1 zi, va tin la curent cu evolutia. Multa bafta tuturor!

    Reply
  51. Dumitrita September 14, 2019 at 7:14 am

    Buna ! Ma ajuta ai pe mine cineva , sa imi spuna in faza de consolidare ce si cum trebuie sa mananc exact ca nu inteleg ! Si cate zile trebuie tinuta faza de atac ? Caci eu as vrea sa dau jos undeva la 30 kg !

    Reply

Leave a Reply